ご飯を減らして頑張っているのに痩せない？消費カロリーと摂取カロリーの話

ご飯を我慢して減らしているのに、痩せない？？？

そんな悩みありませんか？

それ、実は全体のカロリー計算が間違っている可能性が大です。

痩せるためには大原則があります。

それは、消費カロリーを摂取カロリーより多くすることです。

いたってシンプルですよね！

しかしこれが本当に大切なのです。

具体的にどういうことかというと、

ご飯を少し減らして頑張っていても、ほかのところでカロリーをとっていれば太ってしまうということです。

では、消費カロリーをどうやって出すのかというと、

ご自身の”基礎代謝”を知る必要があります。

今の体重計（体組成計）では表示されているものが多くありますよね。

この”基礎代謝”というのは、一日中寝ていても、生きていくために消費しているカロリーのことなのです。

例えば私の場合、基礎代謝が2000Kcalあります。

これは先ほど、申し上げたように寝ているだけで消費するカロリーです。

でも、実際は寝ているだけではありませんよね。たとえコロナ自粛で家にいようとも、トイレに行ったり、食事を用意したり、ごみを出したり、そのような行動が消費カロリーを上乗せしてくれています。

ではどうやって計算するのかというと大まかな計算式がございます。

（ここでは簡略化）

”基礎代謝×身体活動レベル”

をすると消費カロリーが算出できます。

身体活動の目安と掛けるべき数字は以下の通りです。

レベル１　在宅でお仕事をなさっている

レベル２　通勤をするが、デスクワーク中心

レベル３　体を動かす仕事、毎日運動をする

レベル１の方➡１.３

レベル２の方➡１.５

レベル３の方➡１.７

私の場合

２０００（基礎代謝）×１.７（身体活動レベル３）

＝３４００（１日の消費カロリー）

つまり、私は３４００Kcal食べると

体重は増えも減りもしないということです。

逆に３４００Kcalを下回れば、体重は減っていく。

上回れば、体重は増えていく。

ということです。

コロナ太りなんていう言葉も生まれておりますが、

今一度、ご自身の消費カロリーを計算なさって、

体型維持のカロリーを知ってみてはいかがでしょうか。

コメントくだされば、詳しい代謝計算いたします！^^

ではまた！