ケトジェニック47日目

ジェニックダイエットを約2ヶ月行っております。

フィットネスワタナベです！！！

最近、更新しておりませんでした。。。

それでも見てくれる方ありがとうございます。。

よかったら、Instagramは毎日やってますので、ぜひ検索してください。

@ryoshun23

今日は、体重の変化を出していきたいと思います。

グラフで言うとこんなかんじ

ケト

長期のダイエットですが、ケトジェニックでは、47日で

84kg⇨現在79.3

22.4%⇨18.4%

まで減少しました！ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ👏

ここからは、ローファットに切り替えていきます！

今度また写真の変化も載せてみますね！

現在26日目！ケトジェニックダイエット

私はいま、ケトジェニックダイエット✨

というダイエットを行っています！

普通ダイエットというと、パサパサのささみとか、無限に野菜とか食べてるんでしょー？

と思われる方も多いと思いますが、

それらは、ローファットダイエットと呼ばれるものです。

ローファット

つまり脂質を制限するわけです。

では、

今回のケトジェニックはなんなのかというと、

糖質を制限します。

その代わり、脂質は多めに摂ります。

たとえば、

牛ステーキやカルビ

豚バラなど、普段は控えるように！と言われるものを多く摂ります😍

比率で言うと、

1日のカロリーを

タンパク質:脂質:炭水化物

       3:             6       :     1

の割合でとります！

現在スタートしてから

-4kgを達成しました！！

のこり、35日やっていきます！！

ご飯を減らして頑張っているのに痩せない？消費カロリーと摂取カロリーの話

ご飯を我慢して減らしているのに、痩せない？？？

そんな悩みありませんか？

それ、実は全体のカロリー計算が間違っている可能性が大です。

痩せるためには大原則があります。

それは、消費カロリーを摂取カロリーより多くすることです。

いたってシンプルですよね！

しかしこれが本当に大切なのです。

具体的にどういうことかというと、

ご飯を少し減らして頑張っていても、ほかのところでカロリーをとっていれば太ってしまうということです。

では、消費カロリーをどうやって出すのかというと、

ご自身の”基礎代謝”を知る必要があります。

今の体重計（体組成計）では表示されているものが多くありますよね。

この”基礎代謝”というのは、一日中寝ていても、生きていくために消費しているカロリーのことなのです。

例えば私の場合、基礎代謝が2000Kcalあります。

これは先ほど、申し上げたように寝ているだけで消費するカロリーです。

でも、実際は寝ているだけではありませんよね。たとえコロナ自粛で家にいようとも、トイレに行ったり、食事を用意したり、ごみを出したり、そのような行動が消費カロリーを上乗せしてくれています。

ではどうやって計算するのかというと大まかな計算式がございます。

（ここでは簡略化）

”基礎代謝×身体活動レベル”

をすると消費カロリーが算出できます。

身体活動の目安と掛けるべき数字は以下の通りです。

レベル１　在宅でお仕事をなさっている

レベル２　通勤をするが、デスクワーク中心

レベル３　体を動かす仕事、毎日運動をする

レベル１の方➡１.３

レベル２の方➡１.５

レベル３の方➡１.７

私の場合

２０００（基礎代謝）×１.７（身体活動レベル３）

＝３４００（１日の消費カロリー）

つまり、私は３４００Kcal食べると

体重は増えも減りもしないということです。

逆に３４００Kcalを下回れば、体重は減っていく。

上回れば、体重は増えていく。

ということです。

コロナ太りなんていう言葉も生まれておりますが、

今一度、ご自身の消費カロリーを計算なさって、

体型維持のカロリーを知ってみてはいかがでしょうか。

コメントくだされば、詳しい代謝計算いたします！^^

ではまた！

 

脂肪の燃焼効率を高めるためには？

食べたいものが少なからず、制限されてしまうダイエット！

どうせなら、少しでも効率よく燃やしたいですよね？！

私も永遠の課題です(°▽°)

そこで、私が取り入れているのは、L-カルニチンというサプリメント！

体についている脂肪を、遊離脂肪酸(脂肪が分解されて血液中に流れる状態)にして、脂肪燃焼効率をUPさせます。

ただこれだけ飲めば痩せるなんて簡単なことはありません。

それを謳ったサプリメントは世の中にたくさんございますが、そんなものがあったら、みんな飲んでムキムキですよね。

サプリメントはあくまで補助ということを強くお伝えしたいです！

では、どうしたら、痩せるのか？

やり方は至って単純明快です。

それについては、次回のブログで！

また！

初投稿

ブログを開設させていただきました。

フィットネスワタナベと申します！

6ヶ月後パーソナルトレーナーになるため、

現在、学んでおります！

私のパーソナルトレーナーとしての目標は、みなさんに運動の楽しさを知ってもらうことです。

そこで、実施している健康管理、体重管理法

使っているサプリメントの紹介

トレーニングの紹介など、

オンラインを通して、みなさんに私の知識を伝えていけたらいいなと思っております！

10月のベストボディに向けて、早めの絞りを行なっていきますので、ダイエット記事が多いかと思いますが、ぜひまたご覧ください！

では！